怎么鍛煉才能翹臀呢？

　　S身型是所有愛美女性所向往的。炎炎夏日，想穿上小熱褲在沙灘上展現(xiàn)自己婀娜多姿的身段嗎?此時(shí)，擁有完美的S身形非常關(guān)鍵。那么，怎樣才能練出翹臀?怎么鍛煉才能翹臀呢?

　　一、想擁有“翹”麗的臀部，就要找準(zhǔn)目標(biāo)定位。女性健康知識(shí)上說，要想在沙灘上穿上熱褲，就應(yīng)該有“翹”麗的臀部，這是所有愛美女性的目標(biāo)。但需要明確的是，不是瘦身材的人才能達(dá)到美臀的目標(biāo)，因此，想通過減肥來達(dá)到美臀的女性朋友們要注意了。如果按照東方人的審美觀念，理想的臀部應(yīng)該符合以下標(biāo)準(zhǔn)：臀部上方肌肉結(jié)實(shí)，但下方至大腿處沒有肥肉，這樣才能形成優(yōu)美的臀部曲線。臀部不宜過大，但肌肉一定要緊致，沒有多余的贅肉，略微上翹的臀部才最性感。

　　二、注意坐姿，找到塑臀的方法。想要有一個(gè)情感完美的美臀，首先就應(yīng)該養(yǎng)成良好正確的坐姿。辦公室正確的坐姿是：要坐滿椅子的三分之二，脊背挺直，將重心和壓力均勻地分布在臀部及大腿上。坐立時(shí)要保持雙腿并擾，經(jīng)常分開腿坐著會(huì)使骨盆開大，也會(huì)引起臀部曲線發(fā)生變化。上班族久坐或站立過久是最大的忌諱，要避免長時(shí)間坐立，坐立一段時(shí)間后就要起身活動(dòng)一下，踮起腳尖你就會(huì)感到臀部的肌肉變得特別緊致。

　　三、注意穿著，掌控美臀訣竅。臀部下垂怎么辦?為了打造完美情感的美臀，在穿著方面也是很講究的，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好不要穿沒有支撐力的三角內(nèi)褲，否則，長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓臀部肌肉出現(xiàn)下垂、纖維組織松弛而失去彈性。

　　四、合理飲食，這是保持翹臀的秘方。愛美女性盡量避免食用高熱量、高甜度的食物，多食用一些低鹽、高纖維和容易消化的食物，這樣就會(huì)緊致臀部的肌肉，防止出現(xiàn)浮腫的臀部。另外，一些不良的生活習(xí)慣也會(huì)對(duì)臀部產(chǎn)生不好的影響，比如喝酒、抽煙、熬夜等都會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不良，使臀部肌肉組織出現(xiàn)松弛，影響了臀部的曲線美觀。