預(yù)防痤瘡的幾點(diǎn)具體方法

 　　痤瘡患者除了正規(guī)的外用和（或）口服藥物治療之外，還需要注意些什么呢？做到以下幾點(diǎn)有助于痤瘡治療以及防止痤瘡的發(fā)生：

    1、營(yíng)養(yǎng)均衡。高糖食物比高脂肪食物更易刺激皮脂腺的過(guò)度分泌，因此，應(yīng)減少精制淀粉、糖果等高血糖指數(shù)食物的攝入。高碘食物、乳酪等也可促進(jìn)皮脂分泌，因而應(yīng)當(dāng)適當(dāng)減少這類(lèi)食物的攝入。此外，缺乏維生素也可導(dǎo)致皮膚粗糙、毛囊角化異常，因此每天500克的蔬果攝入也是很有幫助的。要記住，均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入對(duì)皮膚健康有益處。

    2、睡眠規(guī)律不熬夜。夜間腎上腺皮質(zhì)進(jìn)入休眠狀態(tài)，各種腎上腺皮質(zhì)激素分泌都處于較低水平，但熬夜時(shí)，這些激素的分泌會(huì)增加。而高水平的腎上腺皮質(zhì)激素和部分來(lái)源于腎上腺皮質(zhì)的雄激素正是痤瘡的元兇之一，因此規(guī)律的睡眠對(duì)于預(yù)防痤瘡的產(chǎn)生是必要的。

    3、精神放松，緩解壓力。情緒緊張、精神壓力大也是一種應(yīng)激因素，可導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)的分泌亢進(jìn)，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，誘發(fā)痘痘產(chǎn)生。因此要學(xué)會(huì)放松自己，多做一些讓自己心情愉快的事情，適當(dāng)減輕每天工作或?qū)W業(yè)上的壓力。

    4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。研究表明，規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)可抑制雄激素的過(guò)度分泌，對(duì)痤瘡有一定預(yù)防作用。有效的有氧運(yùn)動(dòng)可總結(jié)為“3、5、7”三個(gè)數(shù)字：連續(xù)運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘；每周確保運(yùn)動(dòng)5天；運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜心率為（170 - 年齡）。適度運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝，對(duì)于心血管及皮膚健康都有良好效果。但應(yīng)注意觀測(cè)室外空氣污染情況，不要在污染天氣進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)。

    5、正確洗臉。洗臉次數(shù)過(guò)少可造成皮脂和角質(zhì)的堆積，堵塞毛孔。而洗臉次數(shù)過(guò)多會(huì)造成皮脂過(guò)度流失，反而會(huì)刺激皮脂腺分泌更多的油脂。因此，痘痘肌每天洗臉2-3次是必要的。另外，香皂等固體清潔劑易與硬水結(jié)合為鈣皂，堵塞毛孔。因此，最好選用痤瘡皮膚專(zhuān)用的柔和的液體潔面產(chǎn)品。除了洗臉之外，毛發(fā)也是細(xì)菌附著的溫床，因此，勤剃須勤洗頭有助于降低細(xì)菌的攜帶量。

    6、管住雙手。雙手一直暴露在外面，常會(huì)接觸各種各樣的東西，難免有污染，一雙沾滿灰塵和細(xì)菌的手總?cè)ッ�臉時(shí)，必然將環(huán)境中的細(xì)菌帶到臉上，造成皮膚感染，加重痘痘。此外，再次強(qiáng)調(diào)盡量不要用手?jǐn)D已經(jīng)長(zhǎng)出的痘痘。

    7、注意環(huán)境清潔。重度污染時(shí)出門(mén)最好帶口罩。有的痤瘡經(jīng)過(guò)正規(guī)治療仍不好轉(zhuǎn)要考慮特殊類(lèi)型的痤瘡，如革蘭氏陰性菌毛囊炎或毛囊蟲(chóng)皮炎等。對(duì)于這類(lèi)情況，應(yīng)當(dāng)注意直接接觸面部的家居用品的清潔，平時(shí)用的被子、床單、枕頭、洗臉毛巾等，要時(shí)常保持清潔，定期清洗和更換，可適當(dāng)在陽(yáng)光下晾曬，以除去上面的細(xì)菌和螨蟲(chóng)，對(duì)預(yù)防痘痘也有一定的幫助。