青春痘的成因與營(yíng)養(yǎng)，合理飲食讓你告別痘痘

青春痘的成因

　　青春期是大多數(shù)人痘痘的高發(fā)期，因?yàn)轶w內(nèi)激素水平波動(dòng)所致，尤其是雄性激素的分泌逐漸增加會(huì)刺激皮脂腺增生分泌，導(dǎo)致毛孔堵塞。這使得細(xì)菌有了合適的環(huán)境生長(zhǎng)繁殖，造成炎癥，形成青春痘。

　　此外，面部清潔不當(dāng)和壓榨、擠壓痘痘等錯(cuò)誤處理方式也會(huì)加重痘痘的情況，讓痘痘反復(fù)增長(zhǎng)，久治不愈。

　　營(yíng)養(yǎng)與青春痘

　　正確的飲食習(xí)慣不僅對(duì)身體健康有益，也能幫助減緩痘痘的產(chǎn)生。食物中有各種各樣的營(yíng)養(yǎng)素，了解它們的作用有助于我們選擇合適的食物，改善青春痘。

　　1.纖維素

　　纖維素是一種不可消化的植物營(yíng)養(yǎng)素，常出現(xiàn)在蔬菜、水果、全谷類食品中，它幫助在腸道內(nèi)清除毒素，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。許多肉類，高糖分飲食，飲料以及炸食物都缺乏纖維素，尤其是珍珠奶茶等飲品，飽含糖分，易引起內(nèi)分泌失調(diào)和內(nèi)臟損害，促進(jìn)痘痘產(chǎn)生。

　　2.卵磷脂

　　卵磷脂是人體內(nèi)細(xì)胞膜主要成分之一，它富含膽堿，幫助維持細(xì)胞壁的正常性、傳遞神經(jīng)脈沖、合成優(yōu)質(zhì)膽汁和代謝脂質(zhì)。它們通常在優(yōu)質(zhì)蛋類、瘦肉、魚肉等食物中富含，這些食物易被人體吸收，增加細(xì)胞膜的彈性，同時(shí)有效的對(duì)青春痘的治療也很有幫助。

　　3.奧米加3脂肪酸

　　奧米加3脂肪酸對(duì)人體健康有很多好處，如降低血脂、降低血壓、減少炎癥和提高抗氧化能力等。同時(shí)，他們可以加速腸道吸收營(yíng)養(yǎng)，刺激內(nèi)分泌分泌正常全面，消除內(nèi)分泌失調(diào)帶來的青春痘問題。

　　4.維生素A

　　維生素A能夠幫助皮膚維持正常的狀態(tài)。它可以改善皮膚表面的角化情況，消除面部的油脂、微粒和氧化物，減少毛孔堵塞和減少青春痘的產(chǎn)生，同時(shí)加速皮膚傷口的愈合。富含維生素A的食物，如胡蘿卜、菠菜和南瓜等，對(duì)面部皮膚的修復(fù)和抗痘都有很好的輔助作用。

　　5.鋅

　　鋅是一種重要礦物質(zhì)，對(duì)身體有多種益處。它能增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)細(xì)胞正常代謝，調(diào)節(jié)荷爾蒙和生長(zhǎng)等。適量的鋅可以緩解皮膚干燥、脫皮和痘痘等皮膚炎癥。富鋅食品有瘦肉、牡蠣、核桃等。

　　6.維生素E

　　維生素E是皮膚細(xì)胞維持健康狀態(tài)必需的重要營(yíng)養(yǎng)素，能夠促進(jìn)皮膚的微循環(huán)，活化皮膚細(xì)胞，促進(jìn)傷口的基礎(chǔ)性結(jié)構(gòu)修復(fù)；提高皮膚保濕度，緩解炎癥，減輕膳食不注意等引起的過敏反應(yīng)、衰老皺紋等皮膚問題。富含維E的食物有橄欖油，杏仁，花生油，雞蛋等食品。

　　7.維生素C

　　維生素C是許多美容產(chǎn)品的常見成分，也是一種抗氧化劑，可以減緩自由基損傷引起的身體衰老。此外，它還有分解多余脂肪、加速身體新陳代謝、維持肌膚彈性、防御virus等作用。維生素C富含食物如柑橘類水果，番茄、辣椒、西蘭花等。

　　8.水分

　　每天喝充足的水有益于身體的健康，對(duì)減少體內(nèi)毒素的負(fù)荷和促進(jìn)皮膚細(xì)胞新陳代謝也十分重要。飲食過程中需要注意：如若喝水不足并且干眼癥、口干等問題出現(xiàn)，則會(huì)引起身體內(nèi)部毒素積累，尤其是對(duì)皮膚的健康有影響。

　　9.蜂膠

　　蜂膠是由蜜蜂搜集各種植物花蜜而制成的膠狀物，具有殺菌消毒的功效。同時(shí)，蜂膠還可以促進(jìn)血液循環(huán)，激活皮膚細(xì)胞代謝力，加速皮膚愈合并起到去痘疤，淡化痘印的作用。蜂蜜中也含有一定量的蜂膠。

　　10.綠茶

　　綠茶大量含有酚類物質(zhì)，有很好的抗氧化和抑菌作用，可以幫助清除自由基及體內(nèi)毒素，同時(shí)有助于減緩青春痘的發(fā)生。喝綠茶的人也會(huì)覺得精神更集中，皮膚發(fā)亮，效果顯著。如果你經(jīng)常沖泡綠茶，在你與青春痘的戰(zhàn)爭(zhēng)中一定派上用場(chǎng)。

　　11.辣椒

　　辣椒富含辣椒素，鋅和維生素E，并有殺菌消炎的功效。辣椒能夠去除過多的面部油脂，減少毛孔堵塞，污垢沉積和過敏性皮膚炎癥，幫助促進(jìn)皮膚新陳代謝。你可以選擇放入菜肴中使用，或是在每日早上加入水中喝來保證眾多的營(yíng)養(yǎng)成分。

　　12.菠蘿

　　菠蘿富含維生素C和蛋白質(zhì)分解酵素。此類酵素可以去除面部死皮細(xì)胞和毛孔內(nèi)的污垢，對(duì)于青春痘十分有益。此外，菠蘿還有助于促進(jìn)腸道內(nèi)物質(zhì)的吸收和消化，有效潤(rùn)澤口腔，也為保持皮膚美容有很大意義。

　　13.小豆

　　小豆有很好的清熱調(diào)理功效，可以增加身體的免疫力，潤(rùn)澤皮膚，同時(shí)幫助消除黃褐斑、黑斑和面部皮膚的痘痘等。它還有助于改善身體健康，特別是對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間有青春痘的人來說，非常適用。

　　14.姜茶

　　姜茶可以幫助增強(qiáng)新陳代謝，緩解痛經(jīng)和炎癥，同時(shí)也能增加血液循環(huán)，緩解痘痘和提高皮膚健康狀況。姜茶如果平時(shí)喝的話，還可以促進(jìn)身體的運(yùn)動(dòng)能力，有良好的燃脂作用，控制進(jìn)食量。

　　15.柿子

　　柿子中含有豐富的鈣、鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)和多種維生素。柿子還有天然的鞣酸和草酸，這些成分可使污垢和毛孔內(nèi)的有害物質(zhì)分離出來，幫助肌膚徹底清潔。同時(shí)柿子中含有維生素C也可以促進(jìn)膠原蛋白的合成，維護(hù)皮膚的彈性，減少青春痘和色斑等皮膚問題。

　　16.蒜

　　蒜是一種非常受歡迎的美容食品，食用蒜有助于清除人體內(nèi)含毒物，進(jìn)而促進(jìn)皮膚細(xì)胞新陳代謝;同時(shí)，它也很好的去除肌膚表面的死皮，減輕面部疲勞，養(yǎng)膚補(bǔ)氣等有很好的效果。

　　17.燕麥

　　燕麥富含維生素B，這些成分可以協(xié)助人體均衡分泌荷爾蒙，有效調(diào)節(jié)新陳代謝，消除皺紋和脆弱的血管等。此外，燕麥還可以急性腸胃炎、腸炎和胃出血吸收養(yǎng)分，含有的大量粘液成分，可以增加腸道對(duì)脂肪的吸收，有助于對(duì)付青春痘。

　　18.橄欖油

　　橄欖油含有較多的歐米加3脂肪酸，重要的天然抗氧化劑和維生素E。除了極少的不飽和脂肪酸，不含任何反式脂肪，可加速人體新陳代謝，幫助調(diào)節(jié)外呼吸器官的正常運(yùn)作，更支持消除衰老和痘痘的問題。

　　19.酸奶

　　酸奶是一種很好的美容食品，可以維持腸道穩(wěn)定，幫助促進(jìn)皮膚細(xì)胞代謝，清除毒素和老化細(xì)胞，同時(shí)也含有維生素B2和鋅等微量元素。酸奶還能身體吸收營(yíng)養(yǎng)成分，保持腸道的健康和微生物平衡，促進(jìn)皮膚發(fā)亮等。

　　20.火腿

　　火腿是一種成熟腌制的豬肉制品，可在長(zhǎng)期加工后攝取人體體內(nèi)所需各種營(yíng)養(yǎng)成分。它富含動(dòng)物蛋白質(zhì)、維生素B1和維生素B2等熱量。雖然火腿含鹽較高，但通過調(diào)整飲食膳食，保證多樣化，合理的食用來維持肌體營(yíng)養(yǎng)平衡，有著很好的食療保健作用。

　　告別痘痘

　　營(yíng)養(yǎng)攝取是消除青春痘問題的首要措施，我們可以通過合理魚類、蔬菜、水果等食物攝入達(dá)到目的。在飲食時(shí)，遵循“三份食物、七份清水”的原則，這樣可以幫助人們滿足身體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需求。

　　當(dāng)然，此外注意潔面和保濕、減少刺激、避免使用含有石油化學(xué)成分的化妝品和洗護(hù)用品也是十分重要的。我們可以在使用前計(jì)算好合適食品的中成分，因?yàn)椴煌�人的身體情況不同，食物中營(yíng)養(yǎng)對(duì)于人體的吸收程度也是不同的，有很大的區(qū)別，為此可以咨詢醫(yī)師來計(jì)算營(yíng)養(yǎng)成分并制定營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃，這樣，我們不僅可以實(shí)現(xiàn)抗痘的飲食管理，還可提高身體的吸收率，帶來