選哪些方法保健好

只看該作者 · 發(fā)表于 2013-1-2 09:07:32

在加拿大心血管會(huì)議上，加拿大心臟病專(zhuān)家克萊德博士說(shuō)，只要保持以下7種健康的生活方式，不僅可以遠(yuǎn)離心臟病和中風(fēng)，甚至可以遠(yuǎn)離一些其他的慢性疾病，包括癌癥，90%的人可以活到90歲甚至100歲。 ◆長(zhǎng)期堅(jiān)持做好“清晨三件事”的好處在于：活動(dòng)了關(guān)節(jié)，排除了廢氣，增強(qiáng)了肺活量，鍛煉和保護(hù)了視力，改善了中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，從而加強(qiáng)身體各器官的協(xié)調(diào)作用，達(dá)到健身的目的。 ◆多活動(dòng)。有規(guī)律、長(zhǎng)期的適度鍛煉能夠增強(qiáng)身體的抵抗力。伯克說(shuō)：“體育鍛煉不僅有益于心血管，對(duì)改善情緒、減輕壓力也很有好處�！比欢顒�(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)，如果感覺(jué)到吃力，超出了平常的承受能力，就要及時(shí)調(diào)整。 ◆善于解壓。研究發(fā)現(xiàn)，解壓等生活方式的改變可預(yù)防心臟病。瑜伽、打坐都是不錯(cuò)的解壓方法。 ◆一般來(lái)說(shuō)，壓力大、頸痛、背痛、受到情感打擊或手術(shù)等都會(huì)增加呼吸急促幾率。雖然呼吸太快不會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期健康問(wèn)題，但容易引發(fā)肺病，或者哮喘和支氣管炎。 ◆每天服用小劑量阿司匹林。最近幾年的大量研究顯示低劑量的阿司匹林有助于預(yù)防女性心臟病和癌癥，但是最具說(shuō)服力的證明是阿司匹林可降低卒中的發(fā)生。40歲以上的中老年人，推薦每天服用150毫克，在服藥前后各飲用半杯水，以減少藥物對(duì)胃的刺激。 ◆最佳節(jié)奏：跟著心跳喝。合理的喝水方式是，每次100—150毫升，間隔為20—30分鐘。喝下一口水的時(shí)間，最好與心臟跳動(dòng)一下的時(shí)間接近，這樣才能使心臟有規(guī)律、平穩(wěn)地吸收進(jìn)入體內(nèi)的水分。運(yùn)動(dòng)后最好過(guò)幾分鐘，等心臟跳動(dòng)稍微平穩(wěn)后，再接著小口小口地喝些溫開(kāi)水。 ◆幸福感是長(zhǎng)壽的基礎(chǔ)。《美國(guó)國(guó)家科學(xué)研究院學(xué)報(bào)》一項(xiàng)對(duì)3853名志愿者（52~79歲）的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，生活幸福感強(qiáng)烈的人在未來(lái)5年死亡的幾率會(huì)下降35%。 ◆適度飲酒。適度飲酒有益長(zhǎng)壽。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議，男女每日飲酒量最好分別不超過(guò)1杯和1-2杯。從不喝酒的人最好別飲酒。 ◆飲食合理。任何一種營(yíng)養(yǎng)的缺乏都會(huì)導(dǎo)致經(jīng)常性和長(zhǎng)期性的疾病。當(dāng)人感覺(jué)到饑餓時(shí)，身體會(huì)分泌腎上腺素；如果體重每周減輕850g以上，抵御疾病和外來(lái)病毒的T細(xì)胞就會(huì)受到抑制。對(duì)此，專(zhuān)家建議，在搭配膳食時(shí)，要食用一些含不飽和脂肪酸的食物，攝入足夠的蛋白質(zhì)，多吃水果和蔬菜，多喝果汁和開(kāi)水。而號(hào)稱(chēng)能提高免疫力的保健品作用并不明顯。 ◆控制血壓：高血壓常被稱(chēng)為“無(wú)聲的殺手”，因?yàn)樗鼪](méi)有征兆或癥狀。通過(guò)了解和控制你的血壓，你就可以減少高達(dá)40%的中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)和高達(dá)25%的心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。隨著社會(huì)的發(fā)展，老百姓的生活條件不斷增高。理論上來(lái)說(shuō)人的身體會(huì)更健康，壽命會(huì)延長(zhǎng)。但事實(shí)并非如此，許多人是帶著全身的病痛活到六七十歲。原因在哪里？許多醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為是對(duì)健康保健知識(shí)的匱乏，人們之前對(duì)健康的許多認(rèn)知不一定正確。正如洪昭光教授所說(shuō)“許多人是死于無(wú)知”。近些年來(lái)各大書(shū)店有關(guān)養(yǎng)生的書(shū)籍暢銷(xiāo)了起來(lái)。不想到老時(shí)看見(jiàn)昂貴的醫(yī)療保健費(fèi)用而捶胸頓足，就讓我們現(xiàn)在就抓住養(yǎng)生的尾巴吧。