疤痕論壇»疤痕論壇 醫(yī)患交流區(qū) 孫便友 痘痘肌吃什么更好?
返回列表
瀏覽:26281
回復(fù):0

[醫(yī)學(xué)文章] 痘痘肌吃什么更好?

[復(fù)制鏈接]
跳轉(zhuǎn)到指定樓層
樓主
發(fā)表于 2024-7-4 17:25:42 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
在大家印象里,痘痘肌都是“這不能吃,那不能吃,一不小心就會爆痘”。


確實,對于痘痘肌而言,飲食的控制也是非常非常重要的!


今天來給大家講一講痘痘肌要怎么吃。


膳食纖維豐富的食物


比如:玉米、小米、全麥面包等雜糧;胡蘿卜、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等根菜類和海藻類食物。


這些食物膳食纖維較多,可幫助腸道排毒保持大便通暢,清除體內(nèi)毒素,因為體內(nèi)毒素是有助于長痘痘的。


當然還有很多食物都含有豐富的膳食纖維,這里就不一一列舉了,可以網(wǎng)上自行搜索。


適當補充維生素


這里我們強調(diào)一下,不用特意去服用維生素藥片,肉蛋蔬菜水果已經(jīng)能夠滿足我們維生素所需了。


其中,維生素A 能有效控制皮脂腺分泌、減輕表皮細胞脫落與角化。


(梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓;大白菜、薺菜、番茄、茄子、南瓜、黃瓜、菠菜;綠豆、大米、胡桃仁等)


維生素B 對于抑制油脂的分泌也很有好處。


(西蘭花、甘藍、紫菜、白菜、青菜、生菜;魚、蝦、蟹的精肉,牛肉、羊肉的精瘦肉,雞肉和鴨肉;糙米、粗糧類等)


還有大家很熟悉的維生素C,對細胞修復(fù)有一定的作用,能促進細胞的新陳代謝。


(鮮棗、紅果、柚子、桔子、橙子、檸檬;小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、莧菜、芹菜、香椿等)


多吃一些鋅含量高的食物


鋅元素對皮膚發(fā)育以及調(diào)節(jié)新陳代謝和激素水平都很重要。


含鋅豐富的食物有很多,像玉米、扁豆、黃豆、蘿卜、蘑菇、堅果、肝臟、牡蠣等等。


Omega-3脂肪酸


它只能靠食物攝取,人體是不能合成的。


資料顯示它能降低心臟病的發(fā)生率、輔助治療慢性炎癥、減少抑郁癥狀、預(yù)防阿茲海默癥。


對于皮膚來說,它可以減輕炎癥,促進皮膚屏障功能。


(亞麻籽、奇亞籽、鮭魚、三文魚、沙丁魚、鱸魚、核桃、大豆、甜椒、菠菜、南瓜等)


綠茶


睡眠質(zhì)量不好的,就可以跳過這一項了。


綠茶含有與減少炎癥和降低皮脂產(chǎn)生有關(guān)的茶多酚。


這里指的是多喝的是淡茶水,不是市面上的“綠茶飲料”。


豆?jié){等豆類


豆腐豆?jié){含有微量植物雌激素,對激素水平有一定的調(diào)節(jié)作用,最好是無糖的豆?jié){。


之前咱們也提到過,喝牛奶容易長痘的正好可以喝豆?jié){補充一些蛋白質(zhì)和鈣。


總結(jié)


單靠多吃某些食物或者不吃某些食物并不能治好痤瘡,要結(jié)合自己的身體狀況合理膳食,總的來說應(yīng)對痤瘡最好的飲食習慣還是建議均衡的飲食,富含新鮮水果和蔬菜,健康的蛋白質(zhì)來源和多食全谷物主食。

孫便友

孫便友

北京疤康創(chuàng)始人,曾就職于解放軍北京304醫(yī)院疤痕科。專門從事瘢痕臨床治療研究工作二十余年,在潛修鉆研傳統(tǒng)瘢痕防治技術(shù)的同時大膽創(chuàng)新,將北京疤康打造成為一個專門以瘢痕治療及瘢痕預(yù)防為主的?漆t(yī)療機構(gòu)。其本人在瘢痕治療領(lǐng)域享有很高聲譽。
發(fā)表帖子
返回列表
您需要登錄后才可以回帖 登錄 | 注冊

本版積分規(guī)則  允許回帖郵件提醒樓主

48小時熱貼

返回頂部 找站務(wù) 掃微信 客戶端