既吃飽又能養(yǎng)生的食物

最近一次的中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康現(xiàn)狀調(diào)查報(bào)告顯示，中國(guó)超重人口有2億人、肥胖者6000多萬(wàn)人、血脂異常者1.6億人、高血壓患者1.6億人。1979年，糖尿病在中國(guó)還很罕見(jiàn)，現(xiàn)在糖尿病人升至4000萬(wàn)。致病的一個(gè)重要原因與吃有關(guān)。為了大家吃得更健康、更美麗，特推薦3種飲食，均為低熱量食物或飲品，制作簡(jiǎn)單，風(fēng)味獨(dú)特，且令人易產(chǎn)生飽腹感，您不妨一試。

monica1117

韓國(guó)泡菜法

特點(diǎn)：酸辣、微甜。

制作方法：

制作：在超市即可買(mǎi)到正宗的韓國(guó)泡菜，當(dāng)做開(kāi)胃菜，或是配飯吃均可。還可嘗試不少明星都鐘愛(ài)的泡菜豆腐。將150g韓國(guó)泡菜和半塊豆腐涼拌或煮成湯食用，不僅有瘦身美容的功效，還能補(bǔ)充異黃酮、強(qiáng)韌血管。

提示：正宗的韓國(guó)泡菜，添加了幫助發(fā)酵的魚(yú)介類(lèi)鹽辛(鹽腌的水生物)，沒(méi)有加入任何化學(xué)成分的調(diào)味料、人工色素、酸味料和甘味料，是真正能瘦身的泡菜。韓國(guó)泡菜中大多含有一定量的亞硝酸銨，多吃無(wú)益，1至2次/周，每次一小碟即可。

點(diǎn)評(píng)：目前，韓國(guó)泡菜逐漸成為世界上認(rèn)可的健康發(fā)酵食品。韓國(guó)科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，泡菜中不僅含多種維生素、礦物質(zhì)以及人體所必需的十余種氨基酸，還有比較明顯的減肥作用，這一點(diǎn)已在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中獲得證明。

monica1117

日式納豆法

特點(diǎn)：咸、辛、爽口。

制作方法：

制作：在大型超市可買(mǎi)到納豆，可以直接吃或拌淡醬油;在50g納豆中加入一些辛香料，不僅風(fēng)味獨(dú)特，瘦身效果還會(huì)加倍;將50g納豆與蔥花拌和，可令血液循環(huán)更加暢通;將50g納豆與普通泡菜同食，能促進(jìn)正常的腸胃功能，不僅能瘦身，還能幫助大便通暢，防止便秘。將50g納豆與白蘿卜泥混合食用，可增加飽腹感，令飲食的總熱量降低，幫助瘦身。

提示：每天選擇1餐，飯前吃1小碗(約50g)。納豆宜冷吃，最好不要加熱。

點(diǎn)評(píng)：日本評(píng)論出版社出版的《身體科學(xué)》雜志指出，納豆作為植物類(lèi)食品，含豐富蛋白和脂肪;納豆中含有的醇素，食用后可幫助人體排除部分膽固醇，分解體內(nèi)酸化型脂質(zhì)，使異常血壓恢復(fù)正常。

monica1117

豆?jié){咖啡法

特點(diǎn)：口感滑爽、無(wú)苦澀感。

制作方法：

制作：倒入半杯熱咖啡備用;用微波爐將豆?jié){稍微加熱，再將加熱好的豆?jié){倒入熱咖啡中混合，即可飲用。也可在豆?jié){咖啡的混合物中加入少量吉利丁。將1片或2粒吉利丁浸泡在冷水中直到軟化;將100ml的咖啡加熱至沸騰，再放入軟化過(guò)的吉利丁，攪拌至其完全被溶解，熄火;待冷卻后，將咖啡放入冰箱內(nèi)冷藏，成凍狀后可以切成若干小方塊，再淋上熱豆?jié){，就成了味道可口、熱量又低的豆?jié){咖啡凍。

提示：運(yùn)動(dòng)前30分鐘或運(yùn)動(dòng)后都可食用(約1飯碗，300ml)。想令身體保持苗條，喝咖啡時(shí)，應(yīng)減少牛奶和砂糖的量，也可用無(wú)糖或低糖豆?jié){取代牛奶作為咖啡伴侶。

點(diǎn)評(píng)：豆?jié){性平味甘，滋陰潤(rùn)燥，利水下氣，養(yǎng)顏補(bǔ)虛;豆?jié){中含有大豆皂甙、異黃酮、大豆低聚糖等具有顯著保健功能的因子;常飲豆?jié){可維持正常的營(yíng)養(yǎng)平衡，全面調(diào)節(jié)人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，降低血壓、血脂，減輕心血管負(fù)擔(dān)，增加心臟活力，優(yōu)化血液循環(huán)�？Х刃詼�，味甘苦，主要成分是咖啡因和可可堿，含有蛋白質(zhì)、脂肪、粗纖維、蔗糖以及多種維生素和多種礦物質(zhì)，有提神醒腦、利尿強(qiáng)心、促進(jìn)消化的功效。

xiang14522

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