春天5個(gè)運(yùn)動(dòng)暴瘦<轉(zhuǎn)帖>

只看該作者 · 發(fā)表于 2009-4-1 19:19:20

　　當(dāng)春回大地，氣溫回升，只需5部即可收獲好身材，很簡單，只需正常生活和鍛煉即可。鍛煉對于健康生活方式的重要性是不言而喻的，但是在漫長、懶散的冬季過后，短時(shí)間內(nèi)，有太多要做的事情讓你應(yīng)接不暇，所以，最好給自己制定一個(gè)鍛煉規(guī)劃。如果有三天停止不動(dòng)，肌肉就會(huì)收縮�？梢韵胂笕齻€(gè)月漫長的冬季過后，渾身會(huì)怎么樣？資深體重管理專家金山說。并且他建議大家參考下面5步，可以在春天修煉好身材

1．弄清自己身體狀況
你可以想象自己還是個(gè)大學(xué)生??活力四射，但身體并不這么認(rèn)為??尤其是懶散地呆在沙發(fā)上度過了漫長的冬季之后。如果有三天靜止不動(dòng)，肌肉就會(huì)收縮。可以想象三個(gè)月漫長的冬季過后，渾身會(huì)怎么樣呢。如果還像以前那樣進(jìn)行鍛煉，肌肉可能會(huì)變形，即便是大塊肌肉也會(huì)像灌了鉛似的不適應(yīng)。
在春季開始做每一項(xiàng)大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前，去做一次體檢很有必要，不管是25歲還是50歲。檢查能確保你身體每一部位是否正常工作。測量一下血壓和膽固醇，同時(shí)也確保心臟正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
2．開始運(yùn)動(dòng)
對于運(yùn)動(dòng)，只有一個(gè)最主要的建議：興趣第一。如果你對某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)毫無激情，那就很難堅(jiān)持到底。但是還是建議男人做一些負(fù)重訓(xùn)練，比如慢跑和籃球，因?yàn)檫@樣即鍛煉了力量又做了有氧練習(xí)。但如果你確實(shí)很喜歡騎自行車，那就別考慮那么多了，just do it。
一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持時(shí)間的長短取決于個(gè)人情況，即使在開始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)就抱著虔誠的態(tài)度，慢慢學(xué)習(xí)并掌握它。急切地想掌握某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能是人類的本性，但慢慢學(xué)習(xí)會(huì)減少傷病。每周3次20分鐘的運(yùn)動(dòng)對于初學(xué)者是合理的建議。記著在運(yùn)動(dòng)過程中喝水。當(dāng)你覺得渴的時(shí)候，那就太晚了，要保持體內(nèi)水分平衡，就要勤喝少喝。把水杯放在盡可能方便的地方，反復(fù)拿杯子喝水也方便。

3．加油
沒有練就一個(gè)好身材，有各種原因，但沒錢根本不是理由。根本不用花數(shù)千塊錢購買最新高科技運(yùn)動(dòng)設(shè)備，唯一要投入的就是鞋子。如果鞋子不舒服，那就不要穿。鞋子一定要合腳，并且是專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋。例如，跑步鞋一般都要做成直線形的，但這種鞋肯定不適應(yīng)籃球運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)裝備的最基本要求就是安全，例如自行車的頭盔與護(hù)膝。如果覺得磨腳，應(yīng)該準(zhǔn)備一雙吸汗的襪子，以便于不起水泡。運(yùn)動(dòng)衫應(yīng)購買那種透氣性好的，因透氣性差的衣服不利于汗水的蒸發(fā)，體溫會(huì)升高，這就意味著身體必須會(huì)因?yàn)轶w溫高而備受煎熬，同時(shí)會(huì)減少肌體對氧氣的吸收。
4．放松
運(yùn)動(dòng)前10分鐘的熱身是必須的。在做腿部、頸和上肢運(yùn)動(dòng)前，要小跑到微汗。在早春運(yùn)動(dòng)前，20分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)是很有必要的，那有助于減少拉傷發(fā)生。
運(yùn)動(dòng)之后別忘了拉伸。事實(shí)上，拉伸有助于提高肌肉柔韌性和靈活性�？谙闾窃诶滹L(fēng)中會(huì)折成兩半

5．記錄你的進(jìn)步
想擁有魅力身材，最關(guān)鍵的是一步一步顯現(xiàn)小目標(biāo)，但每一個(gè)目標(biāo)都應(yīng)該是現(xiàn)實(shí)的。在冬天，平均每個(gè)男人會(huì)增重4磅，要安全地減掉這些贅肉，至少需要2周，并且還需要運(yùn)動(dòng)和均衡飲食結(jié)合。耐心減肥，你可以設(shè)立一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，比如，逐漸增加心率，對于40歲的人，一開始心率達(dá)到每分鐘90下即可，數(shù)周后，心率達(dá)到135，甚至153都有可能。
最終，最困難的事情是稱體重、量身體圍度，但是這也是最重要的。這個(gè)冬季你或許躺在沙發(fā)上舒服地欣賞了一部優(yōu)美的電視劇，但是最好的電視劇是你在籃球場上，或者任何一項(xiàng)你參加的運(yùn)動(dòng)。，但整天裝在口袋里，它就變成橡皮團(tuán)，在這一點(diǎn)上，肌肉與口香糖很相似。

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