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吃貨必看 怎么吃也不胖的秘訣

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樓主
發(fā)表于 2012-3-5 14:20:02 | 只看該作者 回帖獎(jiǎng)勵(lì) |倒序?yàn)g覽 |閱讀模式

  1、果仁代替花生

  由于花生的飽和脂肪比例較高,這種脂肪不利于心血管健康,故不如選焗杏仁或焗夏威夷果仁等含飽和脂肪比例較低的,再加入紅莓(又稱蔓越橘)干及葡萄干等干果,自行制作果仁拼盤。每天大半碗為限。另類選擇:椰棗夾杏仁、紅莓配葵瓜子。

  2、焗薯片代替炸薯片

  都是薯片,但一炸一焗,脂肪可相差5倍!懊堪彩浚s28克,10至15塊)焗薯片含約2克脂肪,但炸的則有 10 多克!”每天不多于半碗。另類選擇:墨西哥粟米片(tortilla chips)配自制牛油果醬伴番茄洋蔥粒。

  3、杯裝粉絲代替杯面

  普通杯面熱量約有300千卡,杯裝韓式粉絲不足200,選后者較佳。食用時(shí),抽起油包,只放少許調(diào)味料,那么熱量及鹽分便更低更健康。

  4、火雞胸代替帕爾馬火腿

  如果帕爾馬火腿夾蜜瓜配紅酒是你的“那杯茶”,不如用火雞胸片換掉帕爾馬火腿,鹽分及脂肪較低。

  5、米餅代替薯片

  米餅(rice cake)有脆脆的口感,可以單吃,而同類的燕麥方脆(圖)可配奶或乳酪,愛吃薯片的人不妨考慮。

  6、梳打水果汁代替汽水

  梳打水無色無味無熱量,但卻有汽水的口感,適合與果汁一起調(diào)制低熱量飲品。例如用現(xiàn)成的蜜桃汁、新鮮雜果粒加梳打水制成雜飲,想喝一點(diǎn)點(diǎn)酒的人(雖然并不鼓勵(lì)),又可以用小量紅酒代替果汁。

  7、light beer熱量較低

  啤酒熱量高,一罐約等于大半碗白飯,建議選擇light beer,每罐大約100千卡,是一般啤酒的三分之二,依然不低,但比較起來還算可接受。每天上限男士兩罐,女士一罐。

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小學(xué)生

妖妖

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沙發(fā)
發(fā)表于 2012-3-22 16:18:33 | 只看該作者
收藏拉

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幼兒園

Rank: 1

3樓
發(fā)表于 2012-4-2 08:14:33 | 只看該作者
你的方法我拿去用了哦
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