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隨時(shí)隨地運(yùn)動(dòng)

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樓主
發(fā)表于 2012-9-12 16:42:07 | 只看該作者 回帖獎(jiǎng)勵(lì) |倒序?yàn)g覽 |閱讀模式
本帖最后由 劉力擒 于 2012-9-12 16:45 編輯

隨時(shí)隨地  

永遠(yuǎn)選擇樓梯:不要搭乘電梯或電扶梯,想擁有結(jié)實(shí)的臀部,就用腳尖爬隨時(shí)隨地運(yùn)動(dòng)樓梯。

把背脊挺直:可以用到背部和腹部的肌肉,又可保持姿勢(shì)優(yōu)美。 

快步走:快走100分鐘可以消耗大約500卡,這總比連續(xù)7小時(shí)10分鐘站著燙衣服容易,因?yàn)閮烧咄瑯酉牡裟?00卡熱量。

收縮臀部肌肉:每天重復(fù)好幾次這個(gè)動(dòng)作,據(jù)說(shuō)大腿舞女郎就是靠這一招來(lái)緊實(shí)臀部線條。
 
經(jīng)常換穿高跟鞋和球鞋:這樣可以鍛煉到小腿部位的所有肌肉!

把車停遠(yuǎn)一點(diǎn):你至少必須步行兩分鐘才能到達(dá)目的地。不要嫌麻煩,走路對(duì)你有好處。
 
拎手提袋時(shí),手臂和身體刻意保持距離:可以順便鍛煉二頭肌和三頭肌。
 
遛狗至少20分鐘:陪著狗狗跑步,甚至扔球讓它去撿,這樣可以鍛煉你上半身的肌肉。乘公車或地鐵時(shí)  

永遠(yuǎn)只站不坐:這是最基本的守則,也是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式。

上街購(gòu)物時(shí)  

一整天都不搭乘任何交通工具:既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣,腳下也不知不覺走了許多路,值得嘗試。 

寧愿提兩個(gè)籃子也不用推車:這是一邊走路一邊鍛煉手臂肌的絕佳方式。 

提滿載的購(gòu)物袋時(shí)手臂不要自然垂下:彎曲手肘,讓前臂和身體垂直。

在辦公室里  

在兩膝之間放一顆小球并且夾緊:當(dāng)我們坐在辦公桌前,做這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉內(nèi)轉(zhuǎn)肌。

 
隨時(shí)隨地收小腹:一天至少要記得做5、6次!

使用離座位最遠(yuǎn)的復(fù)印機(jī):即使你的工作必須整天黏在座位上,這樣至少可以讓你多走幾步。 
  

背貼著墻,膝蓋彎曲,仿佛坐在椅子上:跟同事在走廊上聊天時(shí)最好保持這種姿勢(shì)。

到海邊時(shí)  

在水中走路:水冷一點(diǎn)更好,可以促進(jìn)血液循環(huán)。盡量多下水嬉戲,不過(guò)請(qǐng)先做好暖身運(yùn)動(dòng)。
 
陪小孩騎腳踏車:孩子騎的慢,時(shí)速頂多兩公里,所以不是叫你騎車陪他們,而是跟在他們身邊跑步!

躺在床上,把小嬰兒舉起再放下:小孩高興,你也順便鍛煉手臂,親子同樂樂趣多。
 
大笑:大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。



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 樓主| 發(fā)表于 2012-9-12 16:45:57 | 只看該作者
要是能養(yǎng)成習(xí)慣的話,收益應(yīng)該非常大的。

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發(fā)表于 2012-9-13 10:21:03 | 只看該作者
謝謝兄弟的好貼,收藏了
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