傳授如何熬夜后也能容光滿面

只看該作者 · 發(fā)表于 2013-4-8 17:42:50

傳授如何熬夜后也能容光滿面

人們常說，熬夜是美麗的大敵。其實(shí)，熬夜帶給女性的不僅是憔悴的臉色，還有對(duì)健康的\"摧殘\".尤其是在職場(chǎng)打拼的白領(lǐng)女性，可能今晚通宵趕完一個(gè)報(bào)告，明天就要容光滿面地出席一個(gè)重要會(huì)議。

由于工作需要，熬夜已經(jīng)成為白領(lǐng)生活方式的一部分。但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多。長(zhǎng)期熬夜會(huì)慢慢出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。在不得不熬夜時(shí)，事先、事后做好準(zhǔn)備和保護(hù)是十分必要的，至少可以把熬夜對(duì)身體的損害降到最低。

*生理時(shí)鐘

一般而言，熬夜是不容易補(bǔ)救的，補(bǔ)救的原則，還是建議您改回原來的睡眠時(shí)間，尤其是熬夜會(huì)使生理時(shí)鐘發(fā)生問題，此時(shí)要改回原先的睡覺時(shí)間會(huì)較難，可建議您，不論前一晚多晚睡，次日一定同一時(shí)間起床（如設(shè)定7點(diǎn)起床），白天想睡時(shí)不可臥床大睡，僅能趴著小睡，如此便能逐漸將入睡時(shí)間提早。

*TIP:生理時(shí)鐘說明

00:00~01:00 淺眠期多夢(mèng)而敏感，身體不適者易在此時(shí)痛醒。

01:00~02:00 排毒期此時(shí)肝臟為排除毒素而活動(dòng)旺盛，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物。

02:00~03:00 休眠期重癥病人最易發(fā)病的時(shí)刻，常有患病者在此時(shí)死亡，熬夜最好勿超過這個(gè)時(shí)間。

09:00~11:00 精華期此時(shí)為注意力及記憶力最好，且工作與學(xué)習(xí)的最佳時(shí)段。

12:00~13:00 午休期最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝！

14:00~15:00 高峰期是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時(shí)段！

16:00~17:00 低潮期體力耗弱的階段，最好補(bǔ)充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。

17:00~18:00 松散期此時(shí)血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準(zhǔn)備晚膳來提振精神。

19:00~20:00 暫憩期最好能在飯后30分鐘去散個(gè)步或沐浴，放松一下，紓解一日的疲倦困頓。

20:00~22:00 夜修期此為晚上活動(dòng)的巔峰時(shí)段，建議您善用此時(shí)進(jìn)行商議、進(jìn)修等需要思慮周密的活動(dòng)。

23:00~24:00 夜眠期經(jīng)過鎮(zhèn)日忙碌，此時(shí)應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，千萬(wàn)別讓身體過度負(fù)荷，那可得不償失！