健康達(dá)人的4個(gè)秘密(圖)

只看該作者 · 發(fā)表于 2007-10-22 19:40:38

健康達(dá)人的4個(gè)秘密(圖)

2007年10月16日 07:29

　　1 我是美女人見(jiàn)人愛(ài)！

　　“我是美女，人見(jiàn)人愛(ài)！”老電影《出水芙蓉》中,女子學(xué)校的教授讓每個(gè)女生天天都要美滋滋地這樣告訴自己。是自戀嗎？不是，原來(lái)這么做有科學(xué)依據(jù)。

　　據(jù)香港媒體報(bào)道：曾打破記對(duì)象世界紀(jì)錄的“記憶天后”李玉娟，有著獨(dú)特的提升記憶力大法。除了睡眠充足、保持心境開(kāi)朗等老生常談外，原來(lái)天天催眠自己“我是美女”，也能提升記憶力。

　　李玉娟曾創(chuàng)下一小時(shí)內(nèi)牢記300多件對(duì)象位置的世界紀(jì)錄。她說(shuō)自己并非天才，李氏提升記憶力秘訣在于“自我催眠”�！靶r(shí)候我老覺(jué)得自己長(zhǎng)得很丑，自信心低落，經(jīng)常不開(kāi)心。后來(lái)我每天告訴自己‘我很漂亮’，還在紙上寫‘我是靚女’然后貼在墻上，久而久之便相信自己真的很漂亮，自信心回來(lái)了，心情就變得開(kāi)朗輕松。”她解釋，心境開(kāi)朗時(shí)，大腦會(huì)發(fā)出alpha（?琢）腦電波，這種狀態(tài)能令人高度集中思想，提升學(xué)習(xí)及記憶效率。

　　李玉娟的提升記憶力法門值得大眾學(xué)習(xí)，因?yàn)橄愀塾洃泴W(xué)總會(huì)于今年4至9月間，訪問(wèn)了2289名市民，其中大部分為上班族，約四成受訪者認(rèn)為自己的記憶力愈來(lái)愈差，56%的人認(rèn)為沒(méi)大改變，只有約4%的人認(rèn)為記憶力有改善。

　　香港記憶學(xué)總會(huì)總干事林建東發(fā)現(xiàn)：外出用膳會(huì)令記憶力退步。自認(rèn)記憶力有改善的受訪者中，逾41%一日三餐都在家中進(jìn)食，近35%每天食兩餐“住家飯”；而自認(rèn)記性愈來(lái)愈差的受訪者當(dāng)中，76.5％每天最少一餐外出用膳，三分之一的人每日最少兩餐外出用膳。

　　林建東解釋，餐廳的食物含有較高鹽分和味精，而經(jīng)常攝取過(guò)量鹽會(huì)影響腦組織的血液供應(yīng)，使腦細(xì)胞長(zhǎng)期缺氧；而味精的主要成分為谷氨酸鈉，會(huì)隨血液進(jìn)入大腦細(xì)胞，長(zhǎng)期吸收會(huì)使記憶力衰退。

　　營(yíng)養(yǎng)師劉立儀則認(rèn)為，有關(guān)味精對(duì)人體是否安全的說(shuō)法甚多，暫時(shí)未能證實(shí)味精會(huì)對(duì)人體健康構(gòu)成任何正面或負(fù)面的影響。而谷氨酸鈉本身為氨基酸的一種，過(guò)量的氨基酸會(huì)被肝臟分解而隨尿液排出體外。

　　劉立儀認(rèn)為：港人記憶力的好壞，快樂(lè)與否具有決定性，其次為身體狀況和睡眠時(shí)間。自稱不快樂(lè)或非常不快樂(lè)的受訪者中，約九成認(rèn)為記憶力衰退；而自覺(jué)快樂(lè)或非�？鞓�(lè)的受訪者中，近七成自認(rèn)記憶力有改善。這是因?yàn)閴毫σ鸬钠べ|(zhì)醇會(huì)損害腦中負(fù)責(zé)記憶的海馬區(qū)，而經(jīng)常感到快樂(lè)會(huì)確保多巴胺及正腎上腺素處于一定水平，提升記憶力。

　　自認(rèn)記性愈來(lái)愈差的受訪者當(dāng)中，近九成曾出現(xiàn)失眠、頭痛、消化不良等情況。此外，逾四成自認(rèn)記性愈來(lái)愈差的受訪者中，每日睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，而自認(rèn)記性有進(jìn)步的受訪者中，則只有25.3%睡眠不足6小時(shí)。良好的睡眠質(zhì)素及足夠的睡眠，能讓大腦進(jìn)入“慢波睡眠”狀態(tài)，能提升思考及判斷力。

　　李玉娟的提升記憶力法門還包括：經(jīng)常煲湯或者買湯回家喝。多喝水對(duì)保持良好的記憶力很有幫助。她鼓勵(lì)大家多幻想和大發(fā)白日夢(mèng)，記憶多重顏色、圖像和音樂(lè)，有助開(kāi)發(fā)右腦潛能，而學(xué)習(xí)時(shí)站立或踱步也能提升集中力。除了特別設(shè)計(jì)的記憶游戲外，多玩如“拼圖”之類的游戲，也能改善記憶力。

　　2 迎接秋日艷陽(yáng)！

　　秋日的艷陽(yáng)吻上了我們的臉！

　　“寒露”剛過(guò)，“重陽(yáng)”在即，這個(gè)節(jié)氣的天氣特點(diǎn)是氣溫降得快，感冒最易流行。陽(yáng)光能預(yù)防流感。美國(guó)加洲阿塔斯卡德羅州立醫(yī)院的教授指出，流感在冬季高發(fā)與曬太陽(yáng)少有關(guān)。這使得體內(nèi)維生素D合成減少，導(dǎo)致免疫力低下。同時(shí)，曬太陽(yáng)少使得紫外線的殺菌作用沒(méi)了“用武之地”，讓病毒有機(jī)可乘。

　　不孕不育嗎？陽(yáng)光可激發(fā)精子活力。美國(guó)科學(xué)家認(rèn)為，這也是女性夏季懷孕幾率高的原因。陽(yáng)光會(huì)激發(fā)男性的精子活力，維生素D在精液產(chǎn)生過(guò)程中起決定作用，而缺少它則可能導(dǎo)致不育。陽(yáng)光還能緩解人們壓抑的情緒。

　　建議上班族在6~10點(diǎn)和16~18點(diǎn)，花1~2小時(shí)迎接陽(yáng)光；老年人在早上10點(diǎn)前和16點(diǎn)后，每天曬兩次；小寶寶在清晨或傍晚曬太陽(yáng)15~30分鐘左右。

　　3 皮膚科醫(yī)生的護(hù)膚秘訣

　　護(hù)膚品真的能使青春永駐嗎？是不是廣告商們制造的神話？看看皮膚科醫(yī)生的評(píng)價(jià)。

　　時(shí)下不少含抗氧化劑的護(hù)膚品，以中和“破壞皮膚的游離基”理論大行其道，對(duì)此有皮膚科�？漆t(yī)生表示，現(xiàn)今醫(yī)學(xué)上除了維他命A衍生物外，其他抗氧化劑如維他命C和E等，在皮膚上的影響力還未有定論，不過(guò)在專科醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，試一試也無(wú)妨。

　　據(jù)香港媒體報(bào)道：年過(guò)70的香港養(yǎng)和醫(yī)院副院長(zhǎng)鄺國(guó)熙以駐顏有術(shù)聞名，他看起來(lái)比真實(shí)年齡年輕20歲，但原來(lái)他到了40歲時(shí)才開(kāi)始護(hù)膚。他每晚睡前使用濃度為0.025%的維他命A衍生物護(hù)膚品，用后3個(gè)月開(kāi)始感覺(jué)皮膚逐漸收緊，便向太太推薦。但可能由于女性皮膚較薄，維他命A具刺激性，因此太太初用時(shí)輕微脫皮。

　　皮膚科�？漆t(yī)生何麗容也曾推薦病人使用含維他命A、C和E抗氧化劑的醫(yī)學(xué)美容品。她認(rèn)為，含維他命A的效果最佳，但因其具刺激性，不少病人用后出現(xiàn)紅腫和脫皮，有病人需要適應(yīng)兩三個(gè)月甚至半年，也有人無(wú)法接受而終止。這樣情況下建議使用含維他命C和E的護(hù)膚品，不過(guò)需要長(zhǎng)年累月使用，見(jiàn)效會(huì)慢一點(diǎn)。

　　皮膚專科醫(yī)生黎湛暉表示，醫(yī)學(xué)臨床實(shí)驗(yàn)已證實(shí)維他命A衍生物可滲透真皮，不但減慢膠原體解體，更會(huì)刺激新膠原體生長(zhǎng)。但維他命A同時(shí)會(huì)刺激皮膚，因此有不同濃度供不同需要，如0.01%、0.025%、0.05%和0.1%。使用0.025%或以上的濃度才見(jiàn)效。”市場(chǎng)上標(biāo)榜抗衰老的成分還包括維他命C和E、綠茶、大豆和胡蘿卜素等。不過(guò)醫(yī)學(xué)上，除了維他命A外，其他抗氧化劑在皮膚上的影響還沒(méi)定論。

　　4 做個(gè)“小腰精”！

　　研究人員發(fā)現(xiàn)：在過(guò)去300年來(lái)的近35萬(wàn)本英美文學(xué)作品，和流傳近兩千年的3部亞洲文學(xué)作品中，“纖細(xì)腰身”是人們眼中最美的女性身體部位。韓國(guó)媒體舉辦的“哪位女歌手的腰部最具魅力”網(wǎng)上調(diào)查中，擁有性感腰形的女歌手李孝利位居首位，成為網(wǎng)友心目中最美麗的腰部�？梢�(jiàn)小腰精的吸引力！

　　美國(guó)哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究，給想瘦腰又沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的女性提供了一種簡(jiǎn)便的瘦腰方式，只要保持每天累積5千步以上的快走，就可以縮小你的腰圍。

　　快走是最瘦腰的有氧運(yùn)動(dòng)方式，它不需要大量的時(shí)間和激烈的運(yùn)動(dòng)，而是利用零散時(shí)間活動(dòng)。5分鐘、10分鐘，只要能累積一定的活動(dòng)量即可。想要瘦腰的女性可以根據(jù)自己體能的狀態(tài)，以每分鐘100～120步左右的速度來(lái)步行，保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分)，每日30分鐘，或是利用一天當(dāng)中3～5分鐘的空檔，比如晚飯后負(fù)責(zé)遛狗、把家里的垃圾扔到樓下的回收桶、下班后逛半個(gè)小時(shí)的商場(chǎng)或超市等等。

　　每天累積快走5千步，不僅運(yùn)動(dòng)到雙腳，也能兼顧全身的肌肉，可讓原本不喜歡運(yùn)動(dòng)、腰部肥胖的女性，在2～3個(gè)月內(nèi)體重減輕，腰圍縮小。

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