真人故事:
去年剛從深圳回來,暈原來只有86斤的我一下長胖到104J,暈簡實是不能看了,我的老家在福建,一回到老家就開始拼命減肥了,我的方法是每天早上起來做一兩百下的跳繩,然后喝一杯剛泡的茶,茶葉也沒有選哪種,就是那種很普通又便宜的,我爸爸常喝,一包才幾塊錢吧,中午也是這樣做的,晚上也是這樣做。
都是在要吃飯之前做這個運動加喝茶葉,平均每天就瘦了1J,人都有個限度,那時候半個月從104J減到90J了,除了這些運動外,中間都沒有在做別的,飲食也跟以前的一樣,沒變.想減肥的朋友,不妨試試看,我到現(xiàn)在一年了,都沒有在反彈啊,很不錯喲.忘了說,我只做了那半個月的運動,之后都沒有在做喲。
小編點評:
人體肥胖,主要是皮下堆積了多余的脂肪。本期真人減肥故事里的mm采用的是運動(跳繩)和飲食相結(jié)合的方法,因為沒有不當?shù)墓?jié)食和過度的運動,所以值得大家參考。
人們總擔心空腹運動使體內(nèi)的糖原大量消耗,從而引發(fā)低血糖反應(yīng),如頭暈、乏力、心慌等。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為,飯前1~2小時(即空腹)進行適度運動,如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等,更有助于減肥。
因為空腹運動時體內(nèi)糖原的含量比較低,人體的自身調(diào)節(jié)系統(tǒng)會讓它更多地用于維持正常的生理,而不是運動消耗。如果此時進行的只是強度比較低的運動,身體就會調(diào)動更多的脂肪,包括脂肪組織內(nèi)的脂肪來供應(yīng)能量,這樣才容易消耗多余的脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪),減肥效果優(yōu)于飯后運動。
另外,由于運動量適宜,體內(nèi)貯存的能量足夠人體進行調(diào)配使用,不會影響健康。 但是一定要記住,空腹運動不等于饑腸轆轆的運動。
此外茶葉含有咖啡堿、黃燒醇類、維生素類等化合物,能促進脂肪氧化,除去人體內(nèi)多余的脂肪。因此,多喝茶對減肥是有幫助的。但是喝茶時也要當心,雖然空腹喝茶能稀釋胃液,降低消化功能,加水吸收率高,從而達到你的“減重”目的,可是也會因此致使茶葉中不良成分大量入血,引發(fā)頭暈、心慌、手腳無力等癥狀。
關(guān)于跳繩減肥
在各類減肥運動中,跳繩一直備受寵愛。從運動量來說,跳繩30?40分能消耗300千卡熱量,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少,耗能大的有氧運動。(一碗白米飯的熱量,大約為2500千卡,每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量。)
跳繩過程中應(yīng)該注意以下幾個問題:
1、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細適中。初學(xué)者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關(guān)節(jié),并易引起頭昏。
4、跳繩時須放松肌肉和關(guān)節(jié),腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào),防止扭傷。
5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時,上躍也不要太高,以免關(guān)節(jié)因過于負重而受傷。
6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動,跳繩后則可作些放松活動。