男士上班族養(yǎng)生功四式！

緩慢調(diào)息呼吸的養(yǎng)生功法，上班、回家，隨時(shí)可做，適合所有年齡的上班族。

　　[一式]曲中求直（坐式功）

　　1.坐定， 不靠背，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調(diào)勻。

　　2.以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側(cè)。

　　3.曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰。

　　4.再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開(kāi)。

　　5.手心朝下，頭回正，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，全身放松。

　　提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習(xí)時(shí)保持穩(wěn)定、中正、輕松，動(dòng)作和緩，中途可換氣，不可憋氣。

　　[二式]和合首府（坐式功）

　　1.坐直，手臂環(huán)起枕置腦后，保持呼吸自然。

　　2.以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰。

　　3.吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢。

　　提醒：一般可來(lái)回做6次，可視個(gè)人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運(yùn)作中宜緩慢、細(xì)心，不要急。

　　[三式]平甩（甩手功）

　　1.全身放松、呼吸自然；雙腳平行與間同寬。

　　2.手臂抬起至肩齊，然后自然放下。

　　3.連續(xù)做到第四下時(shí)，臂與膝同時(shí)屈動(dòng)。

　　提醒：練習(xí)任何功法感到疲累，可將平甩動(dòng)作適時(shí)插入，直到不覺(jué)疲累，再回覆原先動(dòng)作。此動(dòng)作可以排出體內(nèi)毒性。

　　[四式]拍胯

　　1.膝蓋自然上下晃動(dòng)，如同平甩。

　　2.用腰帶動(dòng)轉(zhuǎn)身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動(dòng)，拍打褲袋口（即胯）。

　　提醒：此式多練有助腹部器官，完成后可飲些溫開(kāi)水。勿用力拍打，以免拍傷身體。

（說(shuō)的容易堅(jiān)持難，我就不能堅(jiān)持做了！呵呵）

豫C38177

我上班是沒(méi)有時(shí)間做的

回頭一笑

同意樓上的說(shuō)法。

笨笨鳥(niǎo)先飛

哈哈,我無(wú)法想象我在上班的時(shí)候做這些動(dòng)作![em10]

疤之戒

上班做這些，領(lǐng)導(dǎo)會(huì)不會(huì)覺(jué)得我有多動(dòng)癥啊？？

淑香博客

留給未來(lái)的男人用

devilcjt

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劉力擒

可以乘著午休，上廁所的時(shí)候做做。